Category: 瞑想とは？

瞑想とは何なのか、そして効果的な瞑想の方法を知ることは、とても大切なことだと思う。

なんとなく、瞑想するとよいと聞いて「今年こそは」と思っていたり、瞑想アプリなんかを使って瞑想しようとしている人たちがきっといると思う。

だけど始められない、もしくは続かないのは、瞑想の定義、そしてその本当の効果を知らないからかもしれない。

私たちの先生はよく、
「人は、心からやりたいと思ったことしかやらない。やりたいとさえ思うことができたら、それを達成することは難しくない。人は行きたいという執念だけで、月にまで行ったでしょう？」
という。

だから、瞑想のちゃんとした定義、その効能を知れば、もっと「瞑想をやりたい」と思えるんじゃないかな？

瞑想の定義に入る前に、まずは心をコントロールすることの大切さについて簡単に話したい。

心をコントロールするとは、心を不快な状態から心地よい状態に、制御されていない状態から制御されている状態に、不幸な状態から幸せな状態に変えることをいう。

自分の心をコントロールする力を持つことは、私たちの幸せにとってとても大切。

だって、それ以外のことはコントロールできないから。

周りの世界がある程度しかコントロールできないことは、私たちは自身の経験から知っていると思う。

なりたくなくても病気にはなっちゃうし、合わない人はいるし、電車に乗り遅れるし、雨は降るし、仕事はうまくいかないし・・・。

そんな中で心をコントロールできなければ、嫌なことがあったら嫌な気持ちになり、いいことがあったらいい気持ちになる、といったことを何度もひたすら繰り返すことになってしまう。

ゲシェラ師は、「私たちの心はまるで風船のよう。風に吹かれていったりきたり」と言っている。

それはとても疲れるし、とても不安なこと。

・・・今日は何が起こるんだろう？

そうならないためには、心をコントロールすることを学ぶ必要がある。

では、どうすれば心をコントロールできる？

（風船の端っこを持っておくことができる？）

それは、瞑想によってできる。

カダンパ仏教では、瞑想は「有徳な対象に集中する心」として定義されている。

瞑想とは心の行為。

そして有徳な対象とは、私たちの心を穏やかにするもの。

瞑想は、目を閉じてクッションに座って・・・というイメージがあるかもしれないけど、本当は、意識がある間はずっと瞑想している、ことが私たちが目指したいゴール。

そうすれば、私たちは何が起きてもずっと幸せでいられる。

心が穏やかなとき、私たちは幸せでいられるから。（心が不穏なときには絶対に幸せではいられないことを、私たちは経験から知っていると思う）

つまり瞑想には「瞑想の対象（有徳な対象）」が必要で、瞑想する前に「何について瞑想するのか」を知ることが必要となってくる。

そして、その対象を実際に心の中に見つけることも必要となってくる。

たとえば、「人の幸せを喜ぶ心」についての瞑想。

この瞑想は、嫉妬心や不安な気持ち、自信喪失などの拮抗剤となる。

まずは、目を閉じて、その恩恵について熟考する。

（このブログの中では、「人の喜びを喜ぶことができたら、いろいろとうまくいっていないときでも変わらずに幸せを感じ続けることができるし、自分の喜びだけを喜んでいたときよりもずっと幸せパワーが広がる」といった例が書いてある）

自分の経験に当てはめて、その心を持った場合と持たなかった場合とで自分の幸せにどう影響するかを考えてみることができるといい。

たとえば、

• 同僚だけが出世した。
• その幸せを喜ぶことができたら、私は幸せになり、その同僚との関係ももっとよくなる。
• 喜ぶことができなければ、私の心は嫉妬心や自信喪失で苦しくなり、でもできることは限られているので、自分が出世するまで（でも外側の世界はコントロールできないからできないかも）苦しむことになる。
• その幸せを喜んだ方が、私は幸せでいられる。

などなど。

熟考した結果、そして自分の経験に当てはめてみた結果、人の幸せを喜ぶ方が自分の幸せにつながると思えたら、「よし、これからは人の幸せを喜ぶぞ」という決意を心に生じさせる。

これが、いわゆる「瞑想の対象」になる。

こうして対象が見つかったら（この場合は決意）、その対象に心が馴染むよう、一点集中的にその対象を心に保ち続ける。

気が散って忘れてしまったら、また熟考からやり直してもいい。

このようにして心を馴染ませることで、私たちは日常生活の中でもその決意を忘れずに、実践できるようになる。

つまり、誰かに幸運が舞い込んできたとき、「喜ぶって決めたんだった」ということを思い出し、その幸せを喜ぶことができる。

その結果、嫉妬や不安感に揺らぎそうだった心をコントロールすることができ、幸せな状態に保ち続ける（風船の端っこを持っておく）ことができる。

これが、瞑想によって心をコントロールする方法。

瞑想クラスに行くということは、風船の端っこをくっつけておく対象をたくさん学び、心の中に幸せの宝箱を作るようなもの。

そして瞑想し、そして日常生活でそれを実践するということは、風船をしっかり持っていられるよう、筋トレするようなもの。

初めは難しくても、子供がやがてボールを掴むことを覚えるように、少しずつできるようになる。

そして、できるようになればなるほど、私たちはどんどん幸せでいられるようになる。

瞑想には、私たちの「幸せになりたい」という夢を叶える、そんなポテンシャルがある。