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大したことじゃないと分かっていてもうっかり悩んでしまうことって時々あると思う 「来週のプレゼンの準備、どうしよう」 「あれやらなきゃいけないのにやってない・・・」 「もしかして嫌な気持ちにさせちゃったかなぁ」 「さっきのミーティング、もっと別のこと言えばよかったかも」 「この買い物失敗したかも・・？！」 気づかないうちにぐるぐると同じことを考えてしまってなんとなく心が重くなったり気が晴れない気持ちになってしまったり そんなときは『その悩みごとに対して、何かできることがあるかどうか？』を考えてみるといいと思う たとえば上の例だと 「プレゼンの準備、しないといけないから週末にやろう」（→できることがある） 「やらなきゃいけないけど、やりたくないからもうやめよう」（→できることがある） 「あの人が嫌な気持ちだったかなんて考えても分からない」（→できることがない） 「ミーティングもう終わっちゃった！」（→できることがない） 「失敗したけど次はレビューをちゃんと読んでみよう」（→いまできることはないけど、将来的にできることはある） できることがあるパターンはできることがあるので悩む必要なし できることがないパターンはそれ以上悩んでも仕方ないので悩む必要なし つまり・・・ 実は悩むほどでもない、意外に単純なことだということ できることがあるのならそれをやる できることがないのなら受けいれる 「そんな単純な問題じゃない・・！」と思うかもしれないけれどでもオプションとしては、結局上記の二つしかないんじゃないかと思う そのオプションに「悩む」「心配する」という感情を足すことは自分にとっても気持ちよくないしその物事を解決するためのプラスにもならない 逆に、悩んでしまったり心配してしまっていることで問題が大きくなっってしまったり（なってしまっているように見えたり）きちんと冷静に解決できなくなってしまうことの方が多いんじゃないかと思う 心配しなくてもいいということはとても解放的なこと 人生いろいろなことが起こるし悲しくても、何もできることがないときもある そんなとき、それ以上悩まないでそれ以上心配しないで「もうできることはないんだから」「やれることはやったんだから」と次に進むことができたら私たちはもっともっと楽になれると思う

世の中「決めてしまう」とすごくシンプルになるものだと思う 逆に、決めきれていないといろいろなことがややこしい 意思決定にとても時間がかかるし迷ったままの気持ちで長い間時間を過ごした結果その時間が無駄になってしまった気がすることもある なかなか決めきれないスローな会社の意思決定にやきもきしたり、なかなか決められない友達のことを残念な気持ちで眺めてしまった経験は誰にもあるんじゃないかと思う 決めてしまうと人生がとってもハッピーになることがいくつかある その一つは、「嫌な気持ちにならない」ということ 嫌な気持ちにずっとならないですんだら、なんて幸せだろうと思わない？ それは、実は決められることだったりする 逆に、そう決めない限り嫌な気持ちになってしまう出来事は必ず起こるものだと思う 誰かに嫌なことを言われたり すれ違った車にクラクションを鳴らされたり 仕事が思ったように終わらなかったり・・・ だけど「嫌な気持ちにならない」と決めることでどんなことが起こっても、嫌な気持ちにならなくなることができる だって「気持ち」というものは、「心の状態」だから つまり、外で起こることじゃなくて私たちの心の中のこと いろいろなことが起こることで、勝手に嫌な気持ちになってしまって人生がコントロールできないような気持ちになることがあるけど そんな気持ちが続いているときにコントロールできていないのは私たちに起こっていることじゃなくて私たちの「心の状態」 つまり、実はコントロールできるもの だって、同じようなことが起こっても誰もが同じように嫌な気持ちになるわけじゃない 友達が何かについて憤慨していて「なんでそんなことが気になるんだろう？」と思ったり 友達の話を聞いていて「なんでそんなこと許せるんだろう？」と思ったりすることがあると思う どちらのタイプの方が人生幸せだろう？ 「こんなこと許せない！」と思って仕返ししようと思う心を持つことと全然気にならなくてハッピーでいられる心を持つこととどっちの方が人生得だろう？ 「全然気にならなくてハッピーでいられる心」は心のトレーニングで作ることができる そのトレーニングは「嫌な気持ちにならない」と決めること とにかく決めてしまうこと ちょっと嫌な気持ちになりかけたら「あ、嫌な気持ちにならないんだった！」と思い出して水に流す 仕事が忙しくてイライラしかけたら「あ、ハッピーな気持ちでいるんだった！」と、とにかく楽しい方向に気持ちを持っていく（鼻歌歌ったり） 「トレーニング」なので、最初からうまくできなくても構わない だけど、やっているうちにだんだん心の筋肉がついてきてちょっとずつできるようになる たとえば私たちに5年間の時間があったとして「自分に起こること」をコントロールしようとして時間を過ごした場合と「嫌な気持ちにならない」と決めて頑張ってみた場合と5年後の私たちの幸せ度は、後者の方が確実に高いと思う そしてこのトレーニングは（どんな心のトレーニングもだけど）あんまり真剣にならないでゲームのような感覚でやってみることがおすすめ 嫌な気持ちになりかけたときの一番のおすすめはとりあえず笑ってしまうこと 大事なカップを割ってしまったら、落ち込まないで笑ってしまう部下が失敗したら、真剣に怒らないで笑ってあげる ポイントは、「何が起こっているか」じゃなくてとにかく「嫌な気持ちにならない」こと ぜひ試してみてほしい

人生をある程度生きていると「問題が全くない」瞬間がくることなんて不可能なような気がするときがある 仕事の問題が解決したら、人間関係で問題が発生したり 恋愛関係がうまくいったら、健康に問題が起きたり 一日生活するだけでもたくさんの問題に行き当たる気がするときがある 「コンビニの列にたくさん人が並んでいる」 「電車が遅れている」 「なんでこの人はこの会議中にこんなことを言うんだろう？」 「あの人からのさっきのメール、怒っている感じだったかも」

2021年は、なんだか2020年よりもあっという間だった気がする 仕事が忙しくなって、旅をしない日々にも慣れてだけど、最後の最後に日本を訪れることができて本当によかった 久しぶりにみんなに逢えたことで怖がらずに人を愛するということがどんなだったか愛されていると信じることがどんなだったかを思い出せた気がする もう一つ両親と長い時間を過ごせたこともとてもありがたかった 私はずっと、母との仲がとても悪くて数日間一緒に時間を過ごすと、必ず喧嘩していた だけど、母が引退して、病院を引き払ったときに私が小さい頃ずっと大事にしていたくまのぬいぐるみの「くまたくん」をずっと病院に飾っておいていてくれたことを知った

いつも、できる限り、人や周りに優しくあることを選びたいと思う 素敵なものを手にして自分のものにするか誰かにあげるか迷ったら誰かにあげることを選びたい 自分に意地悪な人が、寒そうにしていたらジャケットを貸してあげることを選びたい 階段で重そうな荷物を運んでいる人がいたら周りの誰も気にしていなくても手を差し伸べることを選びたい その結果相手に感謝されなくても意地悪なことを言われても助けを断られてもその結果を後悔しないでいたい

私たち生きものは、常に何かを感じている 気づいていても、いなくても目が覚めてから、眠りに落ちるまで 夢の中でさえも コントロールのできない感情にコントロールされてしまっていることもしばしばあると思う

いろんなことが、うまくできない気持ちになるときがある ダメだと分かっているのに怒ってしまったりどうしてもイライラを消せなかったり自己嫌悪やうっかりついてしまった嘘

私たちはいつも、体が傷つかないように大事に気をつけているけれど私たちの心は、いつも傷つきやすい形で守られることもなく、とても無防備に生きている 体が健康であるために私たちは毎日ヨガやジョギングをしたりするのに心が健康であるために毎日心のトレーニングする人はあまりいない